Gesund, wissenschaftlich, satt - der EOK Ernährungs-Podcast mit Alexander Grimme

Ernährungsform, Nährstoffe und Makroverteilung

Folge 4 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast
Wie entscheide ich mich für eine Ernährungsform und worauf kommt es dabei an? Ich erkläre dir in dieser Folge wie du deine Makro-Verteilung (also die Verteilung deiner Nährstoffe) passend zu deiner Ernährungsform auch selbst berechnen kannst. Das ist aus mehreren Gründen sinnvoll.
Infos auf meinem Ernährungsblog zur Low-Carb Ernährung: https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/abnehmen/ernaehrungskonzepte/abnehmen-mit-low-carb-essen-ohne-kohlenhydrate/
Infos auf meinem Ernährungsblog zur ketogenen Ernährung: https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/abnehmen/ernaehrungskonzepte/ketogene-diat/
📧 EOK Hörerpost-Frage: "Wie viele Kohlenhydrate sollte ich pro Tag essen um abzunehmen?" (ab 24:49)
📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info
Mein 1:1 Ernährungs-COACHING: https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/coaching/
Kostenlos Makros und Kalorien berechnen: https://www.kalorienberechnen.de/
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Gesunde Grundlagen und wie überprüfe ich mein Kalorienziel

Folge 3 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast
Welche gesunde Grundlagen solltest du zu Beginn deiner Umstellung fokussieren? Wie gehst du mit deinem errechneten Kalorienziel um und wie prüfst du ob das Ziel wirklich funktioniert. All das erfährst du in dieser Folge.
Grundlagen BASICS
Mehr Alltagsbewegung (10.000 Schritte)
Neue Morgenroutine
das Wiegen
(optional) die Ketone messen
mit 500 ml Wasser in den Tag starten
2-4 Liter pro Tag trinken
App-Empfehlungen zum Kalorienzählen:
EOK App (kostenpflichtig): https://www.eokshop.de/products/eok-app-mitgliedschaft-1-monat
YAZIO (kostenlos ausreichend)
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Empfehlungen für das Tracking:
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📧 EOK Hörerpost-Frage: "Was ist eine Portion?" (ab 20:46)
📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info
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Wie soll ich anfangen - Warum, weshalb und wie (deine persönlichen Ziele)

Folge 2 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast
Erste Schritte für eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen. Was ist wichtig? Ich erkläre dir, welche Fragen du erstmal für dich selbst beantworten solltest. Und wie berechnen wir eigentlich unser Kalorienziel richtig und wie sollte die Beziehung zu unserer Waage aussehen? Was sind die wichtigsten Werte unseres Körpers, welche wir verstehen sollten - noch bevor wir uns überhaupt mit Rezepten und einer Ernährungsform beschäftigen?
Fragen:
Was willst du mit einer Ernährungsumstellung eigentlich erreichen?
Wieso möchtest du deine Ernährung umstellen bzw. abnehmen?
Ziele:
Definiere deine bildhaften Ziele: "Ich will wieder in die alte Hose passen"
Definiere deine praktischen Ziele: "Ich mich jeden Tag mehr bewegen (10.000 Schritte)" 
Definiere dein Zielgewicht und Zwischenziele (welche schnell innerhalb weniger Wochen zu erreichen sind)
📧 EOK Hörerpost-Frage: "Warum nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?" (ab 19:06)
📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info
Mein 1:1 Ernährungs-COACHING: https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/coaching/
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Essen ohne Kohlenhydrate und mein bisheriger Weg

Folge 1 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast
Was bedeutet eigentlich "Essen ohne Kohlenhydrate" und wie sieht mein bisheriger Weg aus. Eine kleine Vorbereitung auf die anstehende BEST OF ME Challenge und alles was hier in der Zukunft noch so kommt.
📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info
Mein 1:1 Ernährungs-COACHING: https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/coaching/
Kostenlos Makros und Kalorien berechnen: https://www.kalorienberechnen.de/
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