Rezepte finden und Makros aufteilen

Folge 5 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Am fünften Tag - nach deinen persönlichen Zielen (Folge 2), den gesunden Basics und deinem Kalorienziel (Folge 3) sowie deiner Ernährungsform, den Nährstoffen und der Makroverteilung (Folge 4) - beschäftigen wir uns heute zum ersten Mal mit Rezepten. Wie teile ich sinnvoll auf? Wie achte ich auf die Makros bei der Auswahl von Rezepten? Meine besten Tipps in dieser Folge.

Empfehlungen aus dieser Folge:

• Studie - Warum du auch mit weniger als 10.000 Schritten im gesunden Bereich bist: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/far-fewer-than-10000-steps-per-day-can-boost-health/
• Wochenplan PDF (leer - zur Aufteilung der Makros und Analyse): https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/files/podcast/wochenplan-leer.pdf
• Lebensmittelliste PDF:  https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/files/podcast/lebensmittel_ohne_kohlenhydrate.pdf
• Beispiel-Wochenpläne mit Rezepten: https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/wochenplan/
• 10% Rabatt auf mein neutrales Pure Protein Eiweißpulver: https://www.eokshop.de/discount/ALEX10?redirect=/products/pure-protein-neutral

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📧 EOK Hörerpost-Frage: "Sooo viel Eiweiß - wie soll ich das schaffen?" und "Wie ändert sich das Kalorienziel bei Intervallfasten?" (ab 23:54)

📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info

Mein 1:1 Ernährungs-COACHING: https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/coaching/

Kostenlos Makros und Kalorien berechnen: https://www.kalorienberechnen.de/

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