Gesunde Grundlagen und wie überprüfe ich mein Kalorienziel

Folge 3 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Welche gesunde Grundlagen solltest du zu Beginn deiner Umstellung fokussieren? Wie gehst du mit deinem errechneten Kalorienziel um und wie prüfst du ob das Ziel wirklich funktioniert. All das erfährst du in dieser Folge.

Grundlagen BASICS

1. Mehr Alltagsbewegung (10.000 Schritte)
2. Neue Morgenroutine
   1. das Wiegen
   2. (optional) die Ketone messen
   3. mit 500 ml Wasser in den Tag starten
3. 2-4 Liter pro Tag trinken

App-Empfehlungen zum Kalorienzählen:

• EOK App (kostenpflichtig): https://www.eokshop.de/products/eok-app-mitgliedschaft-1-monat
• YAZIO (kostenlos ausreichend)
• FDDB Extender (kostenlos ausreichend)

Empfehlungen für das Tracking:

• * Küchen-Feinwaage zum wirklich genauen Einwiegen: https://amzn.to/3T5vsys
• * Normale Küchenwaage bis 500g: https://amzn.to/3SL5Eqj
  
  * Amazon-Links. Die Ware wird für dich nicht teurer - wenn du aber den Link verwendest, unterstützt du mich damit.

📧 EOK Hörerpost-Frage: "Was ist eine Portion?" (ab 20:46)

📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info

Mein 1:1 Ernährungs-COACHING: https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/coaching/

Kostenlos Makros und Kalorien berechnen: https://www.kalorienberechnen.de/

Hier geht es zur BEST OF ME Challenge: https://www.eokshop.de/products/best-of-me-challenge-2024-4-wochen-abnehm-challenge

EOK auf Instagram: https://www.instagram.com/essen_ohne_kohlenhydrate/

Mein EOK Low-Carb & Keto Onlineshop: https://www.eokshop.de/